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GIORNO 0 - INIZIA QUI
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SETTIMANA 1️⃣
GIORNO 1 - CORPO LIBERO 20' -
GIORNO 2 - UPPER BODY 35'
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GIORNO 3 - MOBILITY + ADDOME 20'
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GIORNO 4 - GAMBE 30'
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GIORNO 5 - SCHIENA E SPALLE 40'
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GIORNO 6 - HIIT CORPO LIBERO 40'
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GIORNO 7 - STRETCHING 15'
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SETTIMANA 2️⃣GIORNO 8 - HIIT L I V E 30' 🎦
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GIORNO 9 - SPALLE E PETTO 35'
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GIORNO 10 - MOBILITY + EXPRESSO 15'
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GIORNO 11 - TOTAL BODY 20'
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GIORNO 12 - ADDOME 20'+ STRETCHING
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GIORNO 13 - GAMBE IBRIDO 35'
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GIORNO 14 - SPALLE E ADDOME 30'
I partecipanti 2507
✅ DAY 2 – Pump Total Upper (a ripetizioni)
Focus: parte superiore.
Allenamento con manubri
🔁 15 ripetizioni per esercizio
Spalle, petto, schiena, braccia.
Qui rallenti il ritmo e alzi la qualità: tecnica, controllo, connessione muscolare.
👉 Scegli un carico che ti permetta di chiudere tutte le reps bene.